骨盤矯正の健康ナビ

肩肘張らずに簡単に行えるダイエットほど魅力的なものはないですよね。 運動ではなく、ストレッチ。 「簡単！やせる！ゆがみがとれる！骨格３分ストレッチ」（久永陽介　幻冬社）の中からもう一つストレッチを紹介しておきましょう。

まずは、仰向けに寝て、腰のあたりにクッションを入れます。 右手で左ひざを持ち、腰をひねるように左足を右側の床につくくらいまでもってきます。 上半身は上を向いたままですよ。 体がねじられている感じになります。 これを深呼吸をしながら、５〜１０秒続けます。

続いて、左手で右ひざを持ち、腰をひねるように右足を左側の床につくくらいまでもっていきます。 体がねじられている感じがしていますか？ これも深呼吸をしながら、５〜１０秒続けます。

腰からヒップ、太ももの裏あたりが伸ばされているような感じがしますよね。 あまりに気持ちよくて、５〜１０秒では物足りなく感じてませんか？
左右で動きに差はありませんでしたか？
左右で痛みを感じたことはありませんでしたか？

初めは痛みがあったり、左右差があったりするでしょうから、できるだけ毎日続けてください。 これを毎日行うことで、差が少なくなってきますよ。

これだけ？と思うかたもいるかもしれませんが、今まで運動をしていなかった人にはこれぐらいから始めることが必要です。 痛みを感じない程度に行いましょう。

この二つのストレッチをするだけでも変化が感じれれるようになるでしょう。 実際に、ゴキッと音がして、腰が軽くなった経験者もいますよ。 仰向けに寝て、腰上げができなかった人ができるようにもなってますよ。
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骨盤のゆがみを矯正することで、大きな筋肉のバランスが整います。 腕を動かしたり、足を動かす筋肉とは違い、目に見えない、直接触ることのできない部分の筋肉をしっかり動かしてあげましょう。

まずは、仰向けに寝てください。 そして、腰のあたりに枕のようなクッションを入れ、腰が少し伸ばされるような感じがするでしょうか。

両膝を立てて少し開いてください。 左足をゆっくり内側にかたむけていきましょう。 その左足に、右足をゆっくりのせてください。

初めは、痛みを感じたり、ゴリッと音がしたりするかもしれません。 できる範囲でゆっくり行いましょう。 これを５〜１０秒続けます。 呼吸を止めずに、ゆっくり深呼吸をしながら行ってくださいね。

ゆっくり戻しましょう。

続いて、反対側の右足を内側にかたむけます。 右足に左足をゆっくりのせてください。 これも深呼吸をしながら、５〜１０秒続けます。

左右でかたむき方は同じでしたか？ どちらかが痛みを強く感じたり、どちらかがかたむけにくくありませんでしたか？

これを毎日行っていくことで、痛みが和らいできたり、左右差がなくかたむけられるようになります。

これだけ？と思う方もいるかもしれませんが、今まで運動をしていなかった人にはこれぐらいから始めることが必要です。 痛みを感じない程度に行ってみてください。

少しでも試してみて、気持ちいいと感じた人は、ぜひ、「簡単！やせる！ゆがみがとれる！骨格３分ストレッチ」（久永陽介　幻冬社）を見てください。

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