骨盤矯正の健康ナビ

肩肘張らずに簡単に行えるダイエットほど魅力的なものはないですよね。 運動ではなく、ストレッチ。 「簡単！やせる！ゆがみがとれる！骨格３分ストレッチ」（久永陽介　幻冬社）の中からもう一つストレッチを紹介しておきましょう。

まずは、仰向けに寝て、腰のあたりにクッションを入れます。 右手で左ひざを持ち、腰をひねるように左足を右側の床につくくらいまでもってきます。 上半身は上を向いたままですよ。 体がねじられている感じになります。 これを深呼吸をしながら、５〜１０秒続けます。

続いて、左手で右ひざを持ち、腰をひねるように右足を左側の床につくくらいまでもっていきます。 体がねじられている感じがしていますか？ これも深呼吸をしながら、５〜１０秒続けます。

腰からヒップ、太ももの裏あたりが伸ばされているような感じがしますよね。 あまりに気持ちよくて、５〜１０秒では物足りなく感じてませんか？
左右で動きに差はありませんでしたか？
左右で痛みを感じたことはありませんでしたか？

初めは痛みがあったり、左右差があったりするでしょうから、できるだけ毎日続けてください。 これを毎日行うことで、差が少なくなってきますよ。

これだけ？と思うかたもいるかもしれませんが、今まで運動をしていなかった人にはこれぐらいから始めることが必要です。 痛みを感じない程度に行いましょう。

この二つのストレッチをするだけでも変化が感じれれるようになるでしょう。 実際に、ゴキッと音がして、腰が軽くなった経験者もいますよ。 仰向けに寝て、腰上げができなかった人ができるようにもなってますよ。
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骨盤のゆがみを矯正することで、大きな筋肉のバランスが整います。 腕を動かしたり、足を動かす筋肉とは違い、目に見えない、直接触ることのできない部分の筋肉をしっかり動かしてあげましょう。

まずは、仰向けに寝てください。 そして、腰のあたりに枕のようなクッションを入れ、腰が少し伸ばされるような感じがするでしょうか。

両膝を立てて少し開いてください。 左足をゆっくり内側にかたむけていきましょう。 その左足に、右足をゆっくりのせてください。

初めは、痛みを感じたり、ゴリッと音がしたりするかもしれません。 できる範囲でゆっくり行いましょう。 これを５〜１０秒続けます。 呼吸を止めずに、ゆっくり深呼吸をしながら行ってくださいね。

ゆっくり戻しましょう。

続いて、反対側の右足を内側にかたむけます。 右足に左足をゆっくりのせてください。 これも深呼吸をしながら、５〜１０秒続けます。

左右でかたむき方は同じでしたか？ どちらかが痛みを強く感じたり、どちらかがかたむけにくくありませんでしたか？

これを毎日行っていくことで、痛みが和らいできたり、左右差がなくかたむけられるようになります。

これだけ？と思う方もいるかもしれませんが、今まで運動をしていなかった人にはこれぐらいから始めることが必要です。 痛みを感じない程度に行ってみてください。

少しでも試してみて、気持ちいいと感じた人は、ぜひ、「簡単！やせる！ゆがみがとれる！骨格３分ストレッチ」（久永陽介　幻冬社）を見てください。

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女性が悩む永遠のテーマ、ダイエット。

今までやってきたダイエットは数知れず・・・という人もいるのではないでしょうか。 食事を制限するダイエット、脂肪分解効果のあるサプリメント、健康器具を使ったダイエット、あれこれと効果があるといわれてきましたよね。

実際に、やってみて効果のあったダイエットはありましたか？ やっぱり、手軽に簡単に効果の得られるものがいいですよね。 おいしいものを食べたいし、激しい運動はしたくないですね。 そんな人にお勧めなのが、骨格ストレッチです。

骨盤のゆがみを直せば、すっきりやせられるなんてことを聞いたことがあるでしょう。 ゆがみがなおるとすぐにやせるわけではありません。 骨盤のゆがみが筋肉のバランスを崩すため、体型にもゆがみが出てきます。

ゆがんだ体でよく使われる筋肉とあまり使われない筋肉があることで、代謝にも差が出てきます。 基礎代謝の量が大きく変わってくるのです。

ゆがんだ骨盤をなおすことで、筋肉バランスが整います。 基礎代謝もよくなり、体の老廃物の排泄も早くなるでしょう。 そして、姿勢もよくなりますよ。

「運動」という言葉がつくと、なかなか実行に移せないという人もいるでしょう。 毎日、何分も体を動かし続けて、さまざまな動きを覚えなくてはいけないとも思うでしょう。

骨格ストレッチは、運動ではなく、ストレッチ程度のものです。 ほんの数分行うだけでいいのです。 特に、出産を経験されたママさんは骨盤がゆがみがちです。 腰痛や肩こりなんかも解消されますよ。

一度だまされたと思ってやってみてくださいね。
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