骨盤矯正の健康ナビ

扁平なヒップで下腹が出ている、下半身が太っている、腹筋が弱い、姿勢が悪い、冷え性などは骨盤がひらいている可能性があります。何らかの理由で骨盤がひらいてしまっている方は、骨盤の歪みを整える体操とは別に、骨盤を正しい位置に戻して骨盤のひらきを改善するための骨盤矯正体操が必要です。

この骨盤のひらきを解消する体操をご紹介したいと思います。腹筋が弱ることで骨盤の位置がずれているのを改善させる骨盤矯正体操です。

１・床や硬めのじゅうたんや敷物の上で仰向けに寝ます。
２・膝を肩幅に開き９０度に曲げます。
３・腕は気をつけをする状態で、太ももの両脇にぴったりとつけます。
４・膝から肩がまっすぐになるように腰を持ち上げます。
５・そのままの状態を７秒保持し、その後ゆっくりと腰を戻して全身の力を抜きます。

これを数回繰り返した後、大の字になって３分間完全に力を抜いて休みます。骨盤のひらきがある場合は、初めの数回は骨の鳴るような音がすることもあります。

ポイントとしては、大の字になってしっかり安ませ、骨盤を正しい位置で安定させることです。すぐに立ち上がったり動いてしまうと、せっかく改善された骨盤の位置が元に戻ってしまうため、ゆっくりとした気持ちと時間を持って行いましょう。

また、布団の上などの柔らかい場所では、十分に効果が得られないことがありますので、必ず床の上、薄手のじゅうたん、ヨガマットの上などで行いましょう。

骨盤矯正は、毎日少しずつ行ってゆっくりと効果が現れるものです。決して焦ったり無理なことはせず、継続することを心がけましょう。
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