骨盤矯正の健康ナビ

骨盤のゆがみを矯正することで、大きな筋肉のバランスが整います。 腕を動かしたり、足を動かす筋肉とは違い、目に見えない、直接触ることのできない部分の筋肉をしっかり動かしてあげましょう。

まずは、仰向けに寝てください。 そして、腰のあたりに枕のようなクッションを入れ、腰が少し伸ばされるような感じがするでしょうか。

両膝を立てて少し開いてください。 左足をゆっくり内側にかたむけていきましょう。 その左足に、右足をゆっくりのせてください。

初めは、痛みを感じたり、ゴリッと音がしたりするかもしれません。 できる範囲でゆっくり行いましょう。 これを５〜１０秒続けます。 呼吸を止めずに、ゆっくり深呼吸をしながら行ってくださいね。

ゆっくり戻しましょう。

続いて、反対側の右足を内側にかたむけます。 右足に左足をゆっくりのせてください。 これも深呼吸をしながら、５〜１０秒続けます。

左右でかたむき方は同じでしたか？ どちらかが痛みを強く感じたり、どちらかがかたむけにくくありませんでしたか？

これを毎日行っていくことで、痛みが和らいできたり、左右差がなくかたむけられるようになります。

これだけ？と思う方もいるかもしれませんが、今まで運動をしていなかった人にはこれぐらいから始めることが必要です。 痛みを感じない程度に行ってみてください。

少しでも試してみて、気持ちいいと感じた人は、ぜひ、「簡単！やせる！ゆがみがとれる！骨格３分ストレッチ」（久永陽介　幻冬社）を見てください。

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最近３７歳で現役復帰されたテニスの選手である、伊達公子さんの話題が熱いですね。

しかもシングルスで準優勝、ダブルスでは優勝と言う素晴らしい成績です。以下に以前の現役時代が、世界ランキング４位で、あの女王グラフをも苦しめた実力であったとは言え、１１年のブランクと現在の年齢を考えれば驚異的なことです。

伊達公子さんの活躍は、テニスに限らずスポーツ界や、一般の人たちにも影響や感動を与えていると思います。やっぱり率直なところ、文句なくカッコイイですよね。

その精神力には本当に頭が下がる思いですが、あのハードな動きのテニスをするためには、かなりのトレーニングをしているようです。先日伊達公子さんの日常のスケジュールが公開されていましたが、やはりかなりの練習とトレーニング量には違いありません。

そのトレーニングメニューの中で気になったのが「骨格矯正」と呼ばれる内容でした。「骨盤矯正」とは少し違いますが、体のバランスを取る上では同じ目的だと思われます。

特にテニスの場合は、ラケットを持つ利き手の方が、そうでない方の手よりも長くなってしまうと言われるほど、体のバランスが狂いやすいスポーツと言えるでしょう。

体のバランスが狂ってしまうと、様々な場所でもひずみが生まれるので、プロのスポーツ選手は、体全体のトレーニングも欠かせないものです。

一流の芸能人や、スポーツ選手なども取り入れているトレーニング方法として、今後も骨盤矯正や、骨格矯正など、体の内部の根本的な部分に注目する健康法や美容法は増えてくることでしょう。
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扁平なヒップで下腹が出ている、下半身が太っている、腹筋が弱い、姿勢が悪い、冷え性などは骨盤がひらいている可能性があります。何らかの理由で骨盤がひらいてしまっている方は、骨盤の歪みを整える体操とは別に、骨盤を正しい位置に戻して骨盤のひらきを改善するための骨盤矯正体操が必要です。

この骨盤のひらきを解消する体操をご紹介したいと思います。腹筋が弱ることで骨盤の位置がずれているのを改善させる骨盤矯正体操です。

１・床や硬めのじゅうたんや敷物の上で仰向けに寝ます。
２・膝を肩幅に開き９０度に曲げます。
３・腕は気をつけをする状態で、太ももの両脇にぴったりとつけます。
４・膝から肩がまっすぐになるように腰を持ち上げます。
５・そのままの状態を７秒保持し、その後ゆっくりと腰を戻して全身の力を抜きます。

これを数回繰り返した後、大の字になって３分間完全に力を抜いて休みます。骨盤のひらきがある場合は、初めの数回は骨の鳴るような音がすることもあります。

ポイントとしては、大の字になってしっかり安ませ、骨盤を正しい位置で安定させることです。すぐに立ち上がったり動いてしまうと、せっかく改善された骨盤の位置が元に戻ってしまうため、ゆっくりとした気持ちと時間を持って行いましょう。

また、布団の上などの柔らかい場所では、十分に効果が得られないことがありますので、必ず床の上、薄手のじゅうたん、ヨガマットの上などで行いましょう。

骨盤矯正は、毎日少しずつ行ってゆっくりと効果が現れるものです。決して焦ったり無理なことはせず、継続することを心がけましょう。
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洋の東西、年齢にかかわらず、いつの時代も「ダイエット」が女性の関心から外れることはありません。昔の上流階級の貴婦人が腰を細く見せるために、あばら骨を切り取ったり、一人では着脱不可能なコルセットを着けたりと、それは涙ぐましい努力をしていたのは有名ですね。現代でもテレビや雑誌、友人との会話でも「ダイエット」の話題はつきません。「ダイエット」に効果のある話題が、どれほど人の気持ちを動かすのかは、昨年あった某テレビ局の「納豆ダイエット」の件からでもよくわかります。そして、最近話題になっているのが、芸能人もしていると噂の「骨盤矯正ダイエット」です。

「骨盤矯正」とは読んで字のごとく、骨盤を正しい状態に戻すことです。骨盤矯正とは、骨粗鬆症（こつそそうしょう）のように骨盤自体が勝手に歪んでしまうことではありません。悪習慣などで骨盤の周りの筋肉のバランスが失われ、その筋肉によって骨までがバランスが悪くなり歪みを生じてしまうのが骨盤の歪みとなります。

その骨盤の歪みとなる悪習慣とは・・・

１・同じ側の肩ばかりにバッグをかけたり、荷物を持つ。
２・ヒールの高い靴を長時間履き続ける。
３・脚を組んで座ったり、横座りをする。
４・猫背など姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢でいる。
５・食事のとき、片方の歯だけで噛む。

以上のようなことがたくさん思い当たるほど、骨盤が歪みやすくなっています。

ですが、悪習慣が元で歪んでしまった骨盤も「骨盤矯正体操」をすることで解消され、正常な状態に戻すことが可能です。骨盤の歪みを矯正することと、ダイエットとの関係は前回もご紹介しましたが、骨盤体操を続けることでお腹やお尻の余分なぜい肉が取れて、腰まわりがスッキリとしてくる効果があるのです。

ただ、いくら骨盤矯正体操がダイエットに効果があっても、長年の習慣で歪んでしまったものがすぐに元に戻るわけではありません。自分に合ったペースと方法で、無理なく毎日続けられるようにすることが大切です。また当然ですが、骨盤が歪んでしまう原因の習慣も同時に直さなければ意味がありません。時間がかかっても根本的な原因を取り除き、骨盤矯正体操でひとまわり小さな腰まわりを目指しましょう。

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体の中心にある骨盤を矯正することは、体全体の歪みやズレを正しく治す効果があるほか、下半身のたるみや引き締めの効果も期待できます。 特に産後の女性は、赤ちゃんを産むことで産道と骨盤が開いているため、骨盤矯正は何らかの方法で行ったほうがよいでしょう。

「腰」と言う字は月偏に「要」と書くぐらい、体の中心でバランスを取っている大切な部分です。その腰である骨盤に歪みが生じると、体全体がそれを基準にしてバランスを取ろうとするため、背骨や手足の歪みにまでつながっていくのです。体の歪みは、新陳代謝の機能を低下させ、体のよけいな部分に負荷をかけるため、肥満や腰痛、Ｏ脚など、体の機能が変調をきたす原因にもなってしまいます。

外見的な美しさの維持と、ハードな仕事に耐えることが要求される芸能人の中にも、骨盤矯正をすることでスリムになって美しさを増した人もたくさんいるようです。私の従姉妹も若い頃女優をしていましたが、連続ドラマの主役に抜擢されたものの、ハードな撮影のため腰を悪くして車椅子に乗りながら、最後まで撮影を頑張っていました。そう、芸能人はいったん仕事を引き受けると、そう簡単にはキャンセルすることが出来ないのです。そんな中美しさも維持しているのは、やはりプロとしての意識が強くないとできないことです。

最近の芸能人の中で、骨盤矯正の効果を特に感じられたのは女優の「竹内結子」さんでしょうか？竹内結子さんは、ご存知のように結婚、出産後に女優復帰をされていますが、以前にもましてスラリとして美しくなっているようです。その竹内結子さんが「インスパイリングエクササイズ」と呼ばれる産後の骨盤矯正法が世間で話題になりました。

インスパイリングエクササイズはＭｉｃａｃｏさんが考案者で、竹内結子さんのプライベートトレーナーとして継続的にサポートもしているようです。インスパイリングエクササイズだけでなく骨盤矯正とは、美しくなる、スリムになる体の土台を作るもので、必ずしもそれだけで効果があるものではなく、食生活の改善なども必要ですが、実際に効果のあった人を見るとモチベーションも高まるのではないでしょうか？

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