骨盤矯正の健康ナビ

肩肘張らずに簡単に行えるダイエットほど魅力的なものはないですよね。 運動ではなく、ストレッチ。 「簡単！やせる！ゆがみがとれる！骨格３分ストレッチ」（久永陽介　幻冬社）の中からもう一つストレッチを紹介しておきましょう。

まずは、仰向けに寝て、腰のあたりにクッションを入れます。 右手で左ひざを持ち、腰をひねるように左足を右側の床につくくらいまでもってきます。 上半身は上を向いたままですよ。 体がねじられている感じになります。 これを深呼吸をしながら、５〜１０秒続けます。

続いて、左手で右ひざを持ち、腰をひねるように右足を左側の床につくくらいまでもっていきます。 体がねじられている感じがしていますか？ これも深呼吸をしながら、５〜１０秒続けます。

腰からヒップ、太ももの裏あたりが伸ばされているような感じがしますよね。 あまりに気持ちよくて、５〜１０秒では物足りなく感じてませんか？
左右で動きに差はありませんでしたか？
左右で痛みを感じたことはありませんでしたか？

初めは痛みがあったり、左右差があったりするでしょうから、できるだけ毎日続けてください。 これを毎日行うことで、差が少なくなってきますよ。

これだけ？と思うかたもいるかもしれませんが、今まで運動をしていなかった人にはこれぐらいから始めることが必要です。 痛みを感じない程度に行いましょう。

この二つのストレッチをするだけでも変化が感じれれるようになるでしょう。 実際に、ゴキッと音がして、腰が軽くなった経験者もいますよ。 仰向けに寝て、腰上げができなかった人ができるようにもなってますよ。
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女性が悩む永遠のテーマ、ダイエット。

今までやってきたダイエットは数知れず・・・という人もいるのではないでしょうか。 食事を制限するダイエット、脂肪分解効果のあるサプリメント、健康器具を使ったダイエット、あれこれと効果があるといわれてきましたよね。

実際に、やってみて効果のあったダイエットはありましたか？ やっぱり、手軽に簡単に効果の得られるものがいいですよね。 おいしいものを食べたいし、激しい運動はしたくないですね。 そんな人にお勧めなのが、骨格ストレッチです。

骨盤のゆがみを直せば、すっきりやせられるなんてことを聞いたことがあるでしょう。 ゆがみがなおるとすぐにやせるわけではありません。 骨盤のゆがみが筋肉のバランスを崩すため、体型にもゆがみが出てきます。

ゆがんだ体でよく使われる筋肉とあまり使われない筋肉があることで、代謝にも差が出てきます。 基礎代謝の量が大きく変わってくるのです。

ゆがんだ骨盤をなおすことで、筋肉バランスが整います。 基礎代謝もよくなり、体の老廃物の排泄も早くなるでしょう。 そして、姿勢もよくなりますよ。

「運動」という言葉がつくと、なかなか実行に移せないという人もいるでしょう。 毎日、何分も体を動かし続けて、さまざまな動きを覚えなくてはいけないとも思うでしょう。

骨格ストレッチは、運動ではなく、ストレッチ程度のものです。 ほんの数分行うだけでいいのです。 特に、出産を経験されたママさんは骨盤がゆがみがちです。 腰痛や肩こりなんかも解消されますよ。

一度だまされたと思ってやってみてくださいね。
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「芝崎プロポーションクリニック」は、東京で有名な骨盤矯正サロンです。東京のような大都会で、１５年以上の歴史と実績を持つ人気の骨盤矯正サロンです。

このクリニックの院長である芝崎義夫先生は、「美しい体は、健康な体から生まれる」という基本ポリシーを開設当初より掲げられています。芝崎先生は、ＴＢＳの番組でレギュラー出演をされていて、猫背やＯ脚などの体の歪みについての悩みを、瞬時に解決されているのをご覧になった方も多いのではないでしょうか？

やはり、美しさを求めるあまり無理な制限ばかりをしてしまっては、心身ともにいいことはなく、結果的に健康を害してしまうこともありますね。美しさの前提には、健康であることが条件とも言えるでしょう。

その健康を、骨盤矯正をすることによって実現し、各人が本来持ち合わせている「美しさ」を最大限に引き出してくれます。

施術も苦痛や痛みを伴うものではなく、体を蘇らせてくれるものです。矯正後には、ワンサイズダウンした服のサイズになったり、一回り小さな顔になることもあるそうです。

そんな素晴らしい骨盤矯正なら受けてみたいと思う方も多いと思いますが、東京までは足を運べない方もいることでしょう。そのような方には、芝崎院長のテレビ出演を観たり、雑誌の取材などの記事を読まれてみるのもいいでしょう。

また、ホームページから相談や資料請求も受け付けているようですので、もっと詳しく知りたい方は一度ご訪問ください。 芝崎プロポーションクリニックhttp://www.shibapro.co.jp/
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結婚、出産したあとも、仕事に復帰されている人気女優の竹内結子さん。彼女の出産後も変わらないプロポーションが「骨盤矯正体操」であったことから、産後ダイエットに効果のある方法として一躍話題になりました。以前から整体やカイロプラクティックで行われていた骨盤矯正ですが、それ以降は特に本屋さんでも骨盤矯正の本が増えてきました。

その中でも特に人気なのが、竹内結子さんが実践したと言われるＭｉｃａｃｏさん監修の骨盤矯正本「インスパイリング・エクササイズ」です。Ｍｉｃａｃｏさんが考案された骨盤矯正ダイエットであるインパイリング・エクササイズは、１日わずか１０分のエクササイズを続けることで効果があるそうです。

これを実践した竹内結子さんは、なんとウエストが８センチも細くなったのだそうです。この本にはＤＶＤも付いているので、産後太りに悩むママさんにはおすすめです。

その他にも人気の骨盤矯正の本として「ゴロ寝で３分！骨盤たたきのダイエット」は、１０万部も売れているベストセラーです。ゴロ寝で３分！という、体型別に分けてゴロ寝で簡単にできる体操を２つ実践するだけで、歪んだ体を矯正して体型を良くするという方法が人気の秘密でしょう。

骨盤矯正は、体の歪みを改善する健康法ですが、ダイエットとのかかわりや効果が紹介されてからは特に注目されています。骨盤矯正の本もたくさん出版されている今、あなたもお気に入りの愛読書を見つけられてはいかがでしょうか？
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お腹がぽっこり出てしまうのは、肥満や胃下垂など色々な原因がありますが、骨盤のひらきも原因の一つだと言われています。骨盤矯正は、健康のためにはもちろん、美容のためにもぜひ考えたい方法です。春から夏にかけての薄着のシーズンまでに、少しでも見栄えのいいスタイルを作っておきましょう。

骨盤矯正の効果が世に知られるにつれ、骨盤矯正ストレッチや体操のＤＶＤや本が発売されるようになってきました。もちろん自宅で続けられればいいですし、使うことで骨盤矯正できるグッズもたくさん市販されています。ですが、やっぱり仲間と一緒に・・・という方には、最近では「骨盤矯正ストレッチ」という講座がカルチャースクールなどでも開講されています。

骨盤矯正ストレッチの講座では、まずは骨盤についての知識を勉強するところから始めます。なぜ骨盤が歪んでしまうのかという原因や、骨盤を矯正する方法、骨盤を矯正することのメリットなど、正しい知識を持った上で行うのです。原因の究明や対策を知ることが、骨盤矯正の第一歩だと言えるでしょう。

もちろん知識だけあっても実践しなければ意味がありませんので、骨盤矯正のストレッチも教えてもらえます。効果的な骨盤矯正法を学んで、自宅でも毎日実践すれば、より早く効果を実感できるでしょう。

出産後は、骨盤のひらきが気になるママさんもいらっしゃると思いますが、そのような方に向けた赤ちゃん連れで参加できる骨盤ストレッチスクールも開講されているようです。赤ちゃんのベビーマッサージと、ママさんの骨盤矯正ストレッチを同時に体験できると人気があるようです。同じくらいの赤ちゃんを持っているお母さん同士だと、子育ての悩みを相談できるお友達もできるかもしれませんね。

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骨盤や体に歪みがあると感じたら、できるだけ早く歪みを修正するほうが良いといえます。なぜなら、そのまま放置して悪習慣を続けていくとますます歪みが大きくなってしまうからです。骨盤矯正の方法として、まず悪い姿勢や体を歪ます原因になる習慣を出来る限り直していきましょう。その上で、すでに生じている歪みを矯正する方法をとっていきます。

具体的には、カイロプラクティックや整体などで治療を受ける方法もありますが、体の筋肉が低下して支えられない筋力になっている場合は、またすぐに歪みを起こしてしまうことにもなってしまいます。そのような場合は、骨盤を支えている筋肉を鍛えることで根本的な解決をするほうがよいでしょう。

最近では「インナーマッスル」と呼ばれる体内の筋肉が衰えることで、骨盤の歪みやひらきが生じるものだとわかってきました。そのインナーマッスルを鍛え、体のバランスを美しく整える方法として、ヨガやピラティスが注目されてきています。インナーマッスルを鍛えるために、ただひたすら腹筋をするよりも、全身の歪みを改善する方法として、ヨガやピラティスは優れていると言えます。

ただ、思うようにジムや教室に通ったりできない方もいると思いますので、今回は自宅で気軽にできる骨盤矯正体操を１つご紹介したいと思います。毎日少しでも続けることで、骨盤のバランスを整えることができる骨盤矯正体操です。

１・足を肩幅に開いて立ちます。
２・軽く膝を曲げます。
３・腰に手を当て、上半身を動かさないように腰だけをゆっくりと回します。
４・右回り、左回りと回し方を変えて５〜１０回くらい繰り返します。

このときに大きく動かす必要はありませんので、前後左右の動かし方のバランスを同じ大きさで行います。どうしても大きく動かせる向きと、そうでない向きが出てくると思いますが、どの方向にもバランスよく回せるように心がけましょう。

インナーマッスルとは、腹筋が割れるほど鍛える必要はありませんが、内臓や骨盤周辺を支える筋肉として、一定の筋力を保つことが大切だと言えます。骨盤矯正だけではなく、体のバランスを整えるために意識した生活を送るようにしましょう。
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骨盤矯正に効果のあるものとしてストレッチ体操があります。私たちには手だけではなく、体のあらゆる場所に「利き側」があるため、ふだんの生活の中で常に使いやすい側を使っています。何年もこの偏りが続くことで、体の歪みを生じることが多いのです。

この偏りを改善して、体のバランスを取る方法として有効なのがストレッチ体操です。ストレッチ体操は骨盤矯正にも効果があり、筋力や体のバランスを整えることでダイエットにも有効とされています。

その他にも、頭痛や腰痛、肩こりや生理痛などが緩和され、Ｏ脚の改善にも効果が期待できるようです。

ストレッチ体操をするときに大切なことが、バランスよく運動を行うことです。正しい位置に骨盤矯正をしたり、体の歪みを改善するのが目的ですから、いつも使うやりやすい側ばかりに重点をおいていては歪みの改善にはなりません。

利き側ではない方向ではやりにくい面もあると思いますが、たとえゆっくりでも前後左右に同じ動きでするように注意しましょう。極端にやりにくい、曲げにくいなどを感じる方向があれば、体が歪んでいる証拠ともいえます。

動かしにくい方向にこそ、バランスよく動かすために丁寧なストレッチ体操をほどこし、全身のバランスを取るようにしていきましょう。

腰痛がある方などは、骨盤矯正ベルトなどのサポートグッズを利用すれば痛みを抑えることができます。また、動かしにくい方向に負荷がかかりにくくなったり、ストレッチ体操を行った後のだるさを軽減させてくれる場合もあります。

装着するだけで骨盤矯正の効果があるベルトなども市販されていますので、ストレッチ体操と併せて使っていくとよいでしょう。
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体を柔軟にしたり、姿勢を良くするヨガは骨盤矯正にも良いと言われています。

ヨガというとどうしても独特のポーズやアクロバティックな動き、厳しい修行のようなエキセントリックな想像をしてしまいます。確かにヨガの修行を極めていくと、まるで軟体動物のような難しいポーズなどもあるようです。

ですが本来ヨガとは、心身のコントロールとバランスを高めていく修行で、心と体の両面の健康を養うためのものです。あの独特のポーズもポーズが出来るようになることが目的ではなく、心身の修行のための手段の１つにすぎません。

体のコントロールやバランスとは、摂取と排出、吸収と代謝、全身の骨格と筋肉の連携など、それぞれの働きがうまくいっている状態です。同じ物を食べても、同じポーズや運動をしても、バランスの取れていない体では内臓や筋肉にかかる負担は全く違ってきます。

ヨガでバランスのとれた体を作るということは、自然な無理のかからない体のことです。その中で歪みやズレ、悪い姿勢なども改善されれば、体の持つ本来の機能、正しい骨盤の状態にすることができるのです。そのような意味からも、ヨガは骨盤矯正に最も有効なエクササイズであると言えるでしょう。

ヨガと同じような骨盤矯正の効果があるエクササイズとして、他にもピらティスやバランスボールエクササイズなどもあります。これらのエクササイズも「バランスを整えて、体の内部から筋肉を鍛える」ことを目的としています。ヨガやピラティスは最近では教室もたくさん開かれていますし、ＤＶＤ付きのテキストも市販されています。また、インターネットの検索を使えば、色々な情報も手に入れることが可能です。

たくさんの情報の中から自分に１番合った方法を探し出して、骨盤矯正を始めてみてくださいね。ヨガ・その神秘の力
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ストレッチは、運動の前後に筋肉をほぐしたりする予備運動のように思われがちですが、実はストレッチだけでも十分に運動となり、骨盤矯正にも効果が期待できるのです。

では、どのようなことをポイントにしてストレッチを行えば骨盤矯正にも役立つのかをご紹介してみたいと思います。

まず、ストレッチも運動ですからできるだけ動きやすい服装にしましょう。また、骨盤矯正を目的とするストレッチですから、その効果を上げるために骨盤矯正をサポートしてくれる「骨盤矯正パンツ」を着用して行うとよいでしょう。
自宅で気軽に骨盤矯正をするためのグッズも色々なものが市販されていますが、その中に骨盤矯正のサポートパンツがあります。着用することで骨盤を安定させる機能や、腹圧をサポートしたり、ヒップアップ効果があるものもあり、運動をすることを前提に作られているので、動きやすさや吸汗性に優れた素材でできています。

次に効果的な骨盤矯正のストレッチのポイントです。
骨盤の歪みを矯正するといっても、具体的なイメージはつかみにくく、下半身の運動をすればよいのでは？という、漠然としたものしかないのではないでしょうか？

実は、骨盤矯正で１番ポイントになるのは「腸腰筋」と呼ばれる筋肉を鍛えるのが最も効果的だといわれています。「腸腰筋」という言葉を初めて耳にされた方も多いと思いますが、骨盤の上部と胸椎の一部分、腰椎から大腿骨へとつながり、体の中心の動きをコントロールしているとても大切な筋肉なのです。

この骨盤も支えている腸腰筋を鍛えることは、下半身を鍛えるだけではなく、歪んでしまった骨盤矯正にも効果があります。出産をしたときに開いた骨盤を引き締める効果もありますので、産後ダイエットにもオススメです。また、運動が苦手な方、運動不足で体が硬い方も積極的に腸腰筋を鍛えることを取り入れてみましょう。
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「骨盤矯正ダイエット」という言葉を聞かれたことはありますか？骨盤の歪みなどを矯正してダイエットをしようというものなのですが、骨盤矯正とダイエットにはどのような関係があるものなのでしょうか？

体の中心で上半身と下半身をつなぎ、体全体のバランスをとっている重要な場所である骨盤に歪み、開き、傾きなどが起こると、様々な悪影響が体に現れてしまいます。その症状とは、頭痛、腰痛、肩こり、冷え性、不眠、肌荒れ、便秘、下痢Ｏ脚（Ｘ脚）などがあります。またダイエットをしても痩せにくい、下半身だけ太っているなどの肥満傾向も見られるようです。

骨盤の歪みや開きは、「インナーマッスル」と呼ばれる内蔵を支えている筋肉の働きを低下させる場合があり、内臓が下がって下腹部が出てしまったり、基礎代謝を衰えさせて痩せにくい、下半身が太いなどにもつながります。

骨盤の歪みや肥満体質は長年の悪習慣が原因とも言え、すぐに矯正や改善が出来るわけではなく、骨盤を矯正したら必ず痩せられるということもできませんが、骨盤矯正を行うことによってダイエット効果をアップしたり、長年悩んでいた不快な症状を解消できることも少なくありません。

もし特に原因がないのに悩まされている症状や、肥満や下半身太りが気になる方は、一度ご自分の骨盤や体の歪みをチェックされてみることをオススメします。カイロプラクティックや整体などの専門医療機関でご相談されるとよいでしょう。
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骨盤の歪みを予防して、骨盤矯正をする必要がないようにするためにはどのようなことが必要なのでしょうか？

そもそもなぜ骨盤が歪んでしまうのでしょうか？
女性にとって心身ともに大仕事である出産が原因になってしまったケースは多くあるようですが、出産をしていない人や男性にも、骨盤に歪みが生じて骨盤矯正のある人はたくさんいます。出産をしなければ、骨盤が正常な状態を維持できるというわけではないことは明らかです。

では、どのような人でも骨盤が歪む可能性があるのはどうしてなのでしょうか？骨盤の歪みの原因の１つには、生活習慣としての姿勢の悪さがあげられます。長時間背中を丸めた猫背の姿勢や、脚を組んだままで座っていると、身体のバランスが崩れ、骨盤の傾きを招いてしまいます。

また、これらの悪い姿勢は、内臓を支える筋肉の低下にもつながり、内臓の機能の低下や内臓の下垂を引き起こす原因になります。内臓の機能が衰えると体内の代謝が停滞し、老廃物を排出できなくなったり、下腹部がぽっこり出てしまいます。いわゆるメタボリックシンドロームや、肥満の原因ともなる可能性もあるのです。

骨盤の歪みを予防するために、効果的ですぐ行えるのが姿勢を正しくすることです。たかが姿勢が悪いくらいで・・・と、思われるかも知れませんが、体の歪みは様々なことが原因で起こり、食事をするときに片方ばかりで噛んだりしていても起こるほどです。

そういったことを少しだけでも意識して、背筋を伸ばし、体の片側や局部的に負荷をかけるような生活習慣を改めてみましょう。特に運動をしなくても、軽いストレッチでもよいので、１日に何度か行うだけだけでも効果的です。骨盤だけではなく、体の歪みは思わぬところで健康を損なう可能性がありますので、骨盤の歪みを起こさない生活を心がけることが大切です。
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